Informações úteis sobre a creatina
Informações úteis sobre a creatina
O que é a creatina?
A creatina é uma substância natural, que o teu corpo conhece e que ele próprio produz. A creatina é produzida no fígado e nos rins a partir dos aminoácidos (constituintes das proteínas) arginina, glicina e metionina, sendo depois armazenada maioritariamente nos músculos.
A creatina é uma substância versátil, comprovada e há muito apreciada por quem se preocupa com a sua alimentação, fazendo parte do dia a dia de muitas pessoas, sobretudo entre as que têm um estilo de vida ativo.
Que quantidade de creatina devo tomar?
Não existe nenhuma recomendação definida sobre a quantidade de creatina que se deve ingerir. Contudo, é necessário ter em conta que, através dos processos metabólicos do organismo, parte da creatina presente nos rins é transformada em creatinina, um produto metabólico que não pode ser utilizado pelo organismo e que é eliminado através da urina. Para manter os níveis de creatina, um adulto médio necessita de aproximadamente 1 a 3 g de creatina por dia. O próprio organismo produz cerca de metade da creatinina necessária, sendo a outra metade obtida através da alimentação, nomeadamente pela ingestão de carne vermelha e de peixe.
A creatina contida nos produtos High Protein Creatine da Ehrmann (1,5 g) está, por isso, dentro dos limites de uma suplementação moderada.
Quais os benefícios da creatina para a saúde?
Até agora, a creatina tem sido conhecida sobretudo na área do desporto, tendo o seu efeito sido oficialmente confirmado pela Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) mediante as duas alegações de saúde seguintes. Estas alegações têm como pressuposto a ingestão diária de 3 g de creatina.
Força explosiva no desporto
A creatina aumenta o desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade duração, ajudando-te a ter ainda mais rendimento em exercícios explosivos. É ideal para desportistas que querem tirar o máximo partido da sua força em todos os treinos.
A alegação só pode ser utilizada para alimentos que proporcionem uma ingestão diária de 3 g de creatina. Para poder ser feita a alegação, o consumidor deve receber informação de que o efeito benéfico é obtido com uma dose diária de 3 g de creatina.
A alegação só pode ser utilizada em alimentos destinados a adultos que executam exercício físico de alta intensidade.
Manter e aumentar a força muscular na terceira idade
O consumo diário de creatina pode reforçar o efeito do treino de resistência na força muscular em adultos com mais de 55 anos de idade.
O consumidor deve receber a informação de que:
— a alegação é destinada a adultos com mais de 55 anos de idade que praticam treino de resistência regularmente;
— o efeito benéfico é obtido com a ingestão diária de 3 g de creatina em conjugação com um treino de resistência que permita um aumento da carga ao longo do tempo e que deve ser praticado pelo menos três vezes por semana durante várias semanas, com uma intensidade mínima de 65 %-75 % da carga de uma repetição máxima. Por carga de uma repetição máxima entende-se o peso máximo ou a força máxima que uma pessoa pode exercer num único movimento.
A alegação só pode ser utilizada para alimentos destinados a adultos com mais de 55 anos de idade que praticam treino de resistência regularmente.
De que é feita a creatina presente nos produtos High Protein Creatine da Ehrmann?
Nos produtos High Protein Creatine da Ehrmann, utilizamos a marca Creavitalis® da Alzchem. A substância empregue é a creatina monoidratada, produzida na Alemanha, que consiste numa combinação de creatina e água. Desta forma, um grama desta substância contém 0,88 g de creatina pura. Quase todos os resultados de investigação foram obtidos com base na creatina monoidratada.
Que qualidade tem a creatina utilizada nos produtos High Protein Creatine da Ehrmann?
A creatina presente nos produtos High Protein Creatine da Ehrmann consiste exclusivamente em creatina monoidratada da marca Creavitalis® da Alzchem. A empresa desenvolveu um processo muito seguro para conceber um produto de elevada pureza, tendo construído uma unidade de produção própria na Alemanha especialmente para a creatina e este processo. Através de controlos da qualidade internos e externos periódicos, bem como de análises minuciosas constantes, a empresa assegura a melhor qualidade possível em todos os lotes de produção.
Para mais informações, consulta creavitalis.com
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